WORKOUT!HAVE FUN!TOGETHER!

Holzlarer Weg 42 • 53229 Bonn • sonja.brucksch@betterstrong.de

WAS IST CROSSFIT?

Eine Schülerin, eine Ärztin, ein Trainer, ein Student, ein Feuerwehrmann und ein Maurer springen in einer ehemaligen Industriehalle auf Holzkisten, machen Liegestütze und Klimmzüge. Die große Digitaluhr an der Wand gibt ein Signal und alle klatschen sich völlig ausgepowert, aber anscheinend sehr glücklich ab.

ANGEBOT

PROBETRAINING

Du möchtest deine Fitness verbessern, bist dir
aber noch nicht sicher, ob CrossFit das
Richtige ist für dich? Dann kannst du gerne zu
einer Probestunde kommen, bei der du am
täglichen WoD (Workout of the Day) teilnimmst.

ONBOARDING

Du bist neu im CrossFit oder möchtest wieder
einsteigen? Dann bist du im Onboarding genau
richtig. Hier lernst du in 6 Kursstunden die Basics
und kannst entscheiden, ob du dich bei uns
wohlfühlst. Es finden je 2 Einheiten pro Woche
statt.

WOD

Das WoD, also Workout of the Day, steht für 60
Minuten Crossfit in der Gruppe mit deinem Coach.
Nach einem Warm-up folgt der Kraft- bzw. Skill-Part,
das gemeinsame Workout AMRAP, For Time oder im
Intervall und ggf. dein Mobility-Cool-Down.

OPEN BOX

Die Open Box ist unseren erfahrenen Athleten
vorbehalten. Hier kannst du selbst entscheiden,
was du trainieren möchtest.

WEIGHTLIFTING

Ob Snatch oder Clean - hier kannst du alle
Techniken vertiefen und Kraft aufbauen.

GYMNASTICS

60 Minuten Endurance in der Gruppe mit deinem
Coach. Alles was Ergometer, Burpees und co. so
hergeben. Nach einem Warm-up folgt das sehr
intensive Endurance-Workout AMRAP, For Time
oder im Intervall.

ENDURANCE

60 Minuten Endurance in der Gruppe mit deinem
Coach. Alles was Ergometer, Burpees und co. so
hergeben. Nach einem Warm-up folgt das sehr
intensive Endurance-Workout AMRAP, For Time
oder im Intervall.

MOBILITY

30 Minuten Mobility und 30 Minuten WoD (Workout
of the Day). Mobility und Strength für alle Sportarten.
Krafttraining, Weightlifting, Golf, Tennis... Jeder braucht
eine starke mobile Schulter, Rücken und Hüfte.

PERSONAL TRAINING

60 Minuten persönliches Training mit deinem
Coach. Anfragen bitte per Mail an
sonja.brucksch@betterstrong.de.

VINYASA POWER YOGA

Kraftvolle und dynamische Power Yoga-Stunde.
Wir starten mit einer ruhigen Einstimmung und
Atemtechnik, gehen fließend über in 1-2 kraftvolle
Yoga-Flows mit wechselnden Schwerpunkten und
enden mit einer Entspannung in Savasana.

BREATHING BARBELL

60 Minuten Functional Yoga-Bodyworkout mit
kleinen Gewichten. Verbessere deine Gesundheit
und baue Mobility und Strength für alle Sportarten
auf. Krafttraining, Weightlifting, Golf, Tennis...
Jeder braucht eine starke mobile Schulter,
Rücken und Hüfte.

ÜBER UNS

Keine Angst vor hartem Training in der Gruppe. Egal auf welchem
Leistungsniveau du startest! Wir sorgen dafür, dass sich jeder
optimal verbessert!

Sonja Brucksch

Box Owner / CrossFit Level 2 Trainer, Stud. Master Trainingswissenschaft & Sporternährung, Diplom Kauffrau, B-Lizenz Fitnesstrainer & Sporternährung, BVDG-Langhantel-Trainer-Lizenz, Certified Yoga-Teacher (200h), Certified Mobility Coach, B-Lizenz Group Fitness

Sandy

CrossFit Level 1 Trainerin, Kunstturn-Trainerin im Leistungsbereich, Erzieherin, Zertifizierte Kinder-Entspannungstrainerin, B-Lizenz zur Bewegungstherapie mit Kindern

Leonard Schmitt

CrossFit Level 1 Trainer und Student der Sporthochschule Köln

Viola Weigmann

CrossFit Level 1 Trainerin, Gestaltungstechnische Assistentin, Mitglied des RKB Freestyle Kaders, stud.iur. der Universität zu Köln

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erhältst du hier 15 Minuten vor Beginn
der Klasse Zugang zum Online-Stream.